Posso usar uma bola de levantamento leve para exercícios em casa?

Ei, e aí, entusiastas do fitness! Estou feliz por estar aqui hoje para falar sobre uma das minhas peças de treino de treino doméstico: The Light Lifting Ball. Como fornecedor desses meninos maus, vi em primeira mão como eles podem revolucionar seus treinos domésticos. Então, vamos mergulhar direto e responder à pergunta ardente: posso usar uma bola de levantamento leve para exercícios em casa?

Por que treinos em casa rock

Primeiras coisas primeiro, os exercícios domésticos são a bomba. Eles são convenientes, economizam tempo e dinheiro, e você pode fazê -los sempre que quiser. Não mais correndo para a academia, lidando com equipamentos lotados ou pagando essas taxas de associação pesadas. Com uma bola de levantamento leve, você tem uma ferramenta de exercícios versátil e eficaz no conforto de sua própria casa.

O que é uma bola de levantamento leve?

Uma bola de levantamento leve é ​​basicamente uma bola ponderada que você pode usar para uma variedade de exercícios. Ele vem em pesos diferentes, para que você possa escolher o que se adapte ao seu nível de condicionamento físico e objetivos. Seja você um iniciante que procura criar alguma força ou um atleta experiente querendo adicionar alguma variedade à sua rotina, há uma bola de levantamento leve para você.

Benefícios do uso de uma bola de levantamento leve em casa

1. Full - Treino corporal

Uma das melhores coisas sobre uma bola de levantamento leve é ​​que ela permite que você trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você pode fazer exercícios como agachamentos, pulmões, prensas aéreas e linhas, todas usando a bola. Isso significa que você pode fazer um treino abrangente em um período mais curto. Por exemplo, quando você faz um agachamento com a bola mantida na frente do peito, você está trabalhando seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo de uma só vez.

2. Baixo - impacto

Ao contrário de outras formas de exercício, o uso de uma bola de levantamento leve é ​​relativamente baixo - o impacto. Isso é ótimo para pessoas que têm problemas conjuntos ou estão se recuperando de uma lesão. Você ainda pode fazer um bom treino sem colocar muito estresse em suas articulações. Por exemplo, em vez de fazer exercícios de salto de alto impacto, você pode usar a bola para movimentos mais controlados.

3. Versatilidade

A bola de levantamento leve é ​​incrivelmente versátil. Você pode usá -lo para treinamento de força, exercícios de equilíbrio e até exercícios cardio. Você pode jogá -lo, pegá -lo, rolar e usá -lo de inúmeras outras maneiras. Por exemplo, você pode fazer uma bola de medicina Slam, que é um ótimo exercício de cardio e força - construindo. Basta segurar a bola no alto e bater no chão o mais forte que puder, depois pegue rapidamente e repita.

4. Melhora o equilíbrio e a coordenação

Muitos dos exercícios que você pode fazer com uma bola de levantamento leve exige que você mantenha seu equilíbrio. Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação ao longo do tempo. Por exemplo, quando você faz um levantamento terra único enquanto segura a bola, você deve se concentrar em manter o equilíbrio enquanto também trabalha com os músculos da cadeia posterior.

Diferentes tipos de exercícios de bola de levantamento leve para exercícios domésticos

1. Agachamento

Fique com o ombro dos pés - largura, segure a bola na frente do peito e abaixe lentamente o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Empurre os calcanhares para se recuperar. Este exercício funciona nos músculos da parte inferior do corpo e ajuda a melhorar sua força geral.

2. Lunges

Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure a bola na frente do seu peito para maior resistência. Empurre o calcanhar da frente para voltar e repetir do outro lado. Os pulmões são ótimos para direcionar seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

3. Pressões aéreas

Fique com o ombro dos pés - largura, segure a bola na altura dos ombros e pressione -a acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos. Abaixe a bola de volta à altura do ombro. Este exercício funciona, seus ombros, tríceps e músculos das costas.

4. Twists russas

Sente -se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inclua -se um pouco para trás e levante os pés do chão. Segure a bola com as duas mãos e torça o tronco de um lado para o outro, tocando a bola no chão de cada lado. Este exercício tem como alvo seus músculos centrais.

Onde encontrar a bola de levantamento de luz certa

Se você estiver interessado em conseguir uma bola de levantamento leve para os exercícios domésticos, você chegou ao lugar certo. Como fornecedor, posso oferecer bolas de alta qualidade a preços competitivos. Mas se você também gosta de outros tipos de equipamentos de elevação, convém conferir alguns desses produtos legais:Luzes Flying DMX Winch, Assim,Guincho de levantamento de bola dmx, eBola de guincho dmx ao ar livre rgb. Estas são algumas soluções de elevação de nível superior que podem levar seus exercícios para o próximo nível.

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Referências

• Conselho Americano de Exercício (ACE). "Treinos completos - corporais com uma bola de remédios."
• Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA). "Benefícios do treinamento funcional com bolas ponderadas".